小缇之家教你怎么减肥最科学





体脂肪和肌肉,

决定了完全不一样的形体。

健身房也一直都有这样的说法:

外行减体重,内行减体脂。

然而盲目减脂却会有很多误区!

误区1: 做运动,但饮食不控制

一群女孩在海滩奔跑

大部分朋友,

都是健身后并没有看到结果,

每天都在运动却没有效果,

这才是最大的打击!

三分练,七分吃。

即便重训强度很大,

不注意饮食你也会变成强壮的胖子,

而不是形体完美的人!

误区2:不吃早饭或长时间不进食

一份早餐

不吃早饭会减慢新陈代谢,

反而在一天中,

后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食,

经常挨饿等于,

对身体发出了“饥荒”的信号。

而身体会做出这样的反应,

在下一次进食后储存更多脂肪,

以备不时之需。

所以正确的减肥方法是少食多餐。

比如一日三餐之间,

加上一点零食(如低糖的水果等),

让身体处于随时有

能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区3:局部减肥

一个女孩穿着肥大的裤子

有朋友问说:

怎么减腰部脂肪?

怎么减腹部脂肪之类的问题?

并且强调自己其他部位不胖。

事实是脂肪

只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细血管丰富,

容易吸收营养,

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪,

唯一有效的办法就是,

控制饮食+合理运动。

误区4:禁止任何脂肪的摄入

脂肪

人们往往会产生这样的误解:

吃脂肪长脂肪,

但这并不对。

不是脂肪让人变胖,

而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖

是因为每克脂肪含有9卡路里,

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油,

这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯,

和植物油的化学结构并不 一样。

有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂,

还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪,

它大量存在于煎炸、加工食品

和饱和脂肪(肥肉)的摄入。

而非任何种类的食用油。

误区5:高蛋白饮食让人发胖

高蛋白食物

事实上三大营养素中,

蛋白质是最不容易让人变胖的成分。

因为人体在消化蛋白质时

会提高新陈代谢高达30%,

碳水化合物则只能提高10%。

有些人控制肉食和油的摄入,

却吃了大量的白米粥。

事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

误区6:只吃蔬菜水果

很多蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。

人体无法储存蛋白质,

所以如果只是蔬果的话

无法从中获得足够的氨基酸,

结果就是身体会大量分解肌肉。

而肌肉和新陈代谢大大相关,

如果你通过这种方法减肥,

可能在一个月内减少了10斤肌肉,

仅仅只有1-2斤脂肪。

结果就是你的外观并没有改善多少,

更坏的是大量损失肌肉,

意味着你的新陈代谢将大大降低,

身体会越来越难以消耗脂肪。

所以减肥的目的是减少脂肪,

而不是水分或者肌肉。

那到底什么才是最正确的减肥方式呢?

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